Ini Program dan Pola Latihan Leg Press
Leg press menggunakan machine adalah latihan yang baik sekali untuk melatih otot paha karena dengan memposisikan tubuh pada machine dengan benar.
Tidak akan ada otot lain yang terlibat selama latihan ini.
Otot inti yang dilatih adalah Quadriceps atau otot paha depan, namun turut melatih juga otot Gluteal.
Bagaimana Cara Kita Berlatih leg press dengan machine?
- Atur beban terlebih dahulu.
Duduk di mesin dan langsung tempatkan kaki Anda pada platform di depan Anda dengan posisi kaki selebar bahu.
(Catatan : dalam pembahasan ini, kami menjelaskan dengan posisi kaki sedang atau selebar bahu, namun dalam prakteknya terdapat beberapa posisi kaki).
- Pegang dan rendahkan safety barpada leg press machine sambil menahan platform dengan kedua kaki, dorong platform sampai kaki Anda lurus, namun perlu diingat agar jangan mengunci kaki Anda ketika dalam posisi lurus.
Torso dan kaki sebaiknya membentuk sudut 90 derajat. Posisi ini merupakan posisi awal dari leg press.
- Tarik nafas, perlahan-lahan turunkan platformsampai posisi kaki atas dengan bawah membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali dengan menggunakan tumit, dan aktifkan/gunakan otot QuadricepsAnda untuk kembali ke posisi awal. Hembuskan nafas.
- Ketika selesai menggunakan machine, jangan lupa mengunci safety pinpada machine.
Pastikan terkunci sehingga Anda tidak tertiban platform. Repetisi latihan dapat Anda sesuaikan dengan goal Anda.
Perhatian: Selalu pastikan ketika Anda selesai menggunakan leg press machine, safety pins benar-benar terkunci.
Tips: Hentikan gerakan ketika menurunkan platform ketika Anda merasa pinggang terlalu tertekan atau pinggang terangkat dari sandaran.
Yang mau latihan Leg Press dan alat-alat lainnya ada di Bintang Gym Desa Pancuran Tiga Kecamatan Danau Kerinci Barat Kabupaten Kerinci Provinsi Jambi. Untuk pendaftaran bisa melalui nomor WA/HP Owner Bintang Gym (0853-6899-0130). (*)
