7 Cara Meningkatkan Hormon Bahagia
Kerincitime.co.id, Berita Kesehatan – Menjalani hari-hari yang bahagia tentu jadi dambaan banyak orang. Namun, sayangnya, ada saja masalah yang mungkin dialami sehingga rentan menyebabkan stres.
Nah, saat itu terjadi, kamu bisa melakukan beberapa cara sederhana untuk meningkatkan hormon bahagia. Mengutip Healthline, hormon bahagia meliputi dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin.
Dopamin dikenal sebagai hormon “perasaan baik”. Kemudian, serotonin berguna untuk memperbaiki suasana hati. Lalu ada oksitosin yang juga sering disebut sebagai hormon cinta dan kasih sayang. Sementara itu, endorfin adalah hormon pereda nyeri alami tubuh yang juga diproduksi tubuh sebagai respons terhadap stres.
Hormon-hormon yang disebutkan itulah yang dapat meningkatkan suasana hatimu dan membuat kamu jadi bahagia. Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan hormon tersebut? Jika penasaran, kumparanWOMAN telah merangkum selengkapnya di artikel berikut.
- Menghabiskan waktu di luar ruangan
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan suasana hati adalah dengan menghabiskan waktu di luar ruangan. Sebab menurut penelitian, paparan radiasi sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan produksi serotonin.
- Luangkan waktu untuk berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik. Olahraga juga dapat memberi dampak positif pada kesejahteraan emosional.
Penelitian menemukan adanya kaitan olahraga dengan pelepasan hormon endorfin. Tidak hanya itu, olahraga bisa meningkatkan kadar dopamin dan serotonin sehingga suasana hatimu akan meningkat.
- Memasak dan makan bersama orang tersayang
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meningkatkan suasana hati adalah dengan memasak dan makan bersama orang tersayang. Sebab, ini bisa meningkatkan keempat hormon bahagia di tubuh. Ketika kamu mengonsumsi makanan yang lezat, hal itu bisa memicu pelepasan dopamin dan juga endorfin.
Makanan tertentu juga dapat berdampak pada kadar hormon. Makanan pedas, misalnya, dapat memicu pelepasan endorfin. Selain itu, yogurt, kacang-kacangan, telur, dan daging bisa melepaskan hormon endorfin. Jadi, kamu harus memperhatikan makanan-makanan tertentu saat akan berkencan.
- Konsumsi suplemen
Ada beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon bahagia. Misalnya suplemen yang mengandung ekstrak teh hijau dapat meningkatkan hormon dopamin dan serotonin. Di samping itu, suplemen yang mengandung probiotik bisa meningkatkan hormon serotonin dan dopamin.
Suplemen memang bermanfaat, tetapi beberapa di antaranya tidak direkomendasikan untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Maka, kamu harus konsultasi lebih dulu dengan ahli kesehatan terkait dengan suplemen yang akan dikonsumsi.
- Mendengarkan musik
Musik dapat meningkatkan lebih dari satu hormon bahagia pada tubuh. Mendengarkan musik berpotensi meningkatkan produksi dopamin dan serotonin di otak. Tidak hanya mendengarkan musik, ternyata bermain alat musik juga bisa meningkatkan suasana hati, lho.
- Meditasi
Jika kamu sudah terbiasa dengan meditasi, mungkin kamu sudah tahu bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapatkan, mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi stres. Selama meditasi, hormon endorfin dalam tubuh bisa meningkat. Hal itu juga dapat mengurangi rasa sakit pada tubuh.
- Pijat tubuh
Manfaat lain yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hormon bahagia adalah dengan melakukan pijatan. Menurut penelitian, memijat tubuh bisa meningkatkan hormon endorfin dan oksitosin. Penelitian lain menemukan bahwa pijatan juga meningkatkan serotonin dan dopamin.
Nah, itu tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hormon bahagia. Selamat mencoba, Ladies!. (Irw)
Sumber: Kumparan.com
